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    3. 科學家強烈建議睡前關掉手機和平板

              【每日科技網】

        近日,科研人員進行了一個小實驗,他們讓九人在睡眠實驗室中度過了10個晚上。這九人連續五個夜晚使用平板電腦進行睡前閱讀,接下來的五個夜晚,他們會閱讀印刷品。兩種情況下,他們都會在光線昏暗的房間里閱讀,直到他們感覺已準備好入睡。

        《生理學報告》(Physiological Reports)中有描述,該項實驗發現,當人們讀的是平板電腦而非印刷品時,他們的就寢時間更晚,且更晚入睡。他們調節睡眠的荷爾蒙——褪黑素水平受到抑制,分泌時間延緩。而當他們使用平板電腦而非印刷材料時,REM睡眠時段——也就是睡眠中做夢時的快速眼動階段——會縮短。

        志愿者還報告說,在使用電子設備后,他們感覺到晚上的困意減少,早上也沒那么清醒。

        該研究的共同作者、波士頓布萊根婦女醫院的神經學家達菲(Jeanne F. Duffy)說,“這些設備不是良性的……,它們對我們有著生物效應。它們對成人有害,但對孩子和已經缺乏睡眠的青少年來說更是有害。”

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